Verkkokurssin avulla opit miten sulattelet ylimääräiset rasvat, kasvatat tiukkaa lihasta ja pysyt tikissä - läpi vuoden.
Tutustu niihin kuuluisiin menetelmiin, jotka ovat kaikkien asiakkaideni kovien tulosten taustalla.
Pääset rekisteröitymään kurssille ilmaiseksi - kun lähdet mukaan tänään.
Rekisteröidy kurssille 0€ hintaan tästä
Terveisin,
Marko Kuoppasalmi
Aloita tästä
✨ Huom: Lue tämä ihan ensimmäisenä
✨ Johdanto
Edyllytykset onnistumiselle
✨ Tasapainoinen elämäntilanne
✨ Uni
✨ Palautuminen ja ylirasitustila
✨ Stressi
Alkumittaukset & lähtötilanteen kartoitus
✨ Mikä lähtötason mittaaminen on tärkeää? Mitä mitata?
✨ Inbody kehonkoostumusmittaus
✨ Ympärysmitat
✨ Vaaka
✨ Kuvat
✨ Voimatasojen määrittäminen ja harjoituspainojen seuranta
✨ Kestävyyskunnon kenttätestit
✨ Kotiseuranta -työkalu
✨ Harjoituspäiväkirja -työkalu
Inbody kehonkoostmusmittaus
✨ Raportin tulkinta - olennaisimmat tiedot
✨Mittaukseen valmistautumisen vakiointi
✨ Tuloksia vääristävät virhemarginaalit
Tavoitteen asettelu & tulokulman valinta
✨ Tulokulman valinta ja tavoitteen asettelu?
✨ Realismirasvaprosentti
✨ Mitä rasvanpoltto vaatii pähkinänkuoressa?
✨ Mitä lihaskasvu vaatii pähkinänkuoressa?
✨ Suorituskyvyn kasvu ja kehonkoostumuksen ylläpito?
Kiinteytymistä tukeva harjoittelu
✨ Harjoittelun ja kuormittamisen perusperiaatteet
✨ Voimaharjoittelun rooli kropan muokkaamisessa
✨ Kuinka usein ohjelmaa tulee päivittää?
✨ Erilaiset ohjelman jaot
✨ Aktivoiva lämmittely ennen voimaharjoitusta
✨ Lämmittely- ja valmistavat sarjat
✨ Kestävyysharjoittelu
✨ HIIT Intervalliharjoittelu
✨ Huoltava harjoittelu
✨ Arkiliikuntaan rooli kokonaisuudessa
✨ Rasvanpolttoa tukeva harjoittelu
✨ Puhdasta lihaskasvua tukeva harjoittelu
✨ Paluu -tauolta menetelmä: Jaksosuunnitelma ja päivärytmitys
✨ Paluu -tauolta menetelmä: Progressiivinen voimaohjelma x 2 kpl
✨ Paluu -tauolta menetelmä: Progressiivinen kestävyysohjelma
✨ Paluu tauolta -menetelmä: Aktivoiva lämmittely
✨ Paluu tauolta -menetelmä: Keskivartalorutiinit
✨ Paluu -tauolta menetelmä: Huoltorutiinit
✨ Liikepankki, jossa +700 ohjevideota
Kiinteytymistä tukeva ravitsemus
✨ Mistä liikkeelle ja miten edetä?
✨ Ravitsemuksen perusperiaatteet
✨ Selvitä oma lepoaineenvaihduntasi
✨ Määritä päivän energiankulutus
✨ Tavoitetta tukevan energiatasapainon aikaansaava ruokailumalli
✨ Ravitsemuksen lähestymistapa A
✨ Ravitsemuksen lähestymistapa B
✨ Ravitsemuksen lähestymistapa C
✨ Ruokailun koostaminen ilman kalorien laskentaa
✨ Hiilihydraattitankkaukset rasvapolttoprojektin tukena
✨ Ylläpitomoodiin siirtyminen ja rasvanpolttotauko
✨ Energianlisäys -menetelmä lihaskasvun tukena
✨ Lisäravinteet - kirsikka kakun päälle
✨ Raskaus, imetys, ravinto ja rasvanpoltto
Edistymisen seuranta
✨ Kun tulokulmana on rasvanpoltto tulisi edistymisen seurannassa tapahtua...
✨ Kun tulokulmana on lihaskasvu tulisi edistymisen seurannassa tapahtua...
Tasannevaiheen taklaaminen
✨ Syitä tasanteelle ajautumiselle?
✨ Miten tasanne taklataan?
Säästöliekin purkaminen
✨ Mikä säästöliekki on? Kuulutko riskiryhmään?
✨ Keinot säästöliekin purkuun?
Trendidieetit
✨ Ketoosi, Karppaus, VHH, Paleo, 5:2, Pussikeitot jne.